Овсяная каша — отличный вариант полезного и сытного завтрака. Ленивая овсянка – та, которая не требует варки. Это очень удобно, если утром нет времени приготовить завтрак. Ленивая овсянка в банке с ряженкой, сухофруктами и бананом станет отличным решением для начала дня. Мы предлагаем Вам приготовить такую овсяную кашу. Уверены, Вам и Вашим домашним будет мало одной порции.
Food интересно! Овсяные хлопья полезны благодаря высокому содержанию грубых пищевых волокон, которые впитывают жидкость в желудке, увеличиваются в размерах и очищают организм от шлаков и токсинов. Также в овсянке много фосфора, который участвует в выработке энергии, и она снижает уровень холестерина, риск возникновения холестериновых бляшек и улучшает работу нервной системы.
Больше интересного об овсяных хлопьях Вы можете узнать в этой статье.
Предупреждение! Вы можете изменить пропорции исходных продуктов в зависимости от требуемого количества готовой овсянки.
Вам понадобится
- Овсяные хлопья — 2,5 ст. ложки;
- Ряженка или йогурт (без наполнителей) или кефир — 150 мл;
- Банан — 100 г;
- Сухофрукты (любые) — 25 г;
- Мед жидкий — 15 г;
- Корица (молотая) — по вкусу.
Этапы приготовления овсянки
- Сухофрукты тщательно промыть, замочить на 10-15 минут в теплой воде, вновь промыть и обсушить.
- Банан помять и очистить.
- Все нарезать небольшими кусочками.
- Подготовить баночки: тщательно их вымыть, обсушить.
- На дно баночек налить 1/3 от общего объёма ряженки/йогурта/кефира.
- Сверху выложить половину овсяных хлопьев.
- Сверху распределить половину нарезанных бананов и сухофруктов.
- Добавьте немного мёда.
- Сверху налить ещё 1/3 ряженки/йогурта/кефира.
- Дальше повторить слои: овсяные хлопья, бананы и сухофрукты, мёд и ряженка/йогурт/кефир. Оставить немного места сверху, так как овсянка немного набухнет.
- Посыпать все корицей, плотно закрыть баночки крышками и поставить в холодильник на 5-12 часов, а лучше на всю ночь.
- Подать ленивую овсянку к столу. Ее при желании можно слегка подогреть, поставив баночку в миску или кастрюльку с горячей водой.
Ленивая овсянка в банке с ряженкой, сухофруктами и бананом – идеальный вариант для полезного и сытного завтрака.
Угощайте! Угощайтесь! Приятного аппетита!
