Витамин B8, также известный как инозит, играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья организма. Этот витамин участвует в регуляции работы нервной системы, улучшает память и концентрацию, а также способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. В статье мы рассмотрим свойства витамина B8, его влияние на организм и источники получения.
Самыми продуктивными из всех витаминов являются витамины группы B, которые получили свое название от греческого слова «bios» — «жизнь».
Витамин В8 играет большую роль во многих процессах жизнедеятельности организма человека.
Что такое витамин В8?
Витамин В8 (инозит, инозитол) представляет собой водорастворимое вещество из группы «В», которое отвечает за работу многих систем органов человека и несет многочисленные положительные свойства.
Открытый в 80-х годах 19 века витамин В8 еще лет 100 назад называли «эликсиром молодости», так как наличие определенной дозы инозита в организме помогает поддерживать метаболические процессы и защищает от старения клеток. Сейчас В8 используют в качестве основы для снотворных препаратов, а само вещество все чаще называют витаминоподобным.
Инозитол и его полезные свойства
- Снижает уровень холестерина в крови, активно препятствует образованию жиров в печени, укрепляет сосуды, способствует правильному функционированию почек, надпочечников.
- Нормализует нервно-эмоциональное состояние.
- Обладает липотропными свойствами, при образовании злокачественных опухолей препятствует развитию дистрофии.
- Участвует в делении яйцеклеток и образовании сперматозоидов.
- Благотворно влияет на зрение.
- Нормализует давление.
- Является витамином роста.
- Способствует концентрации внимания, процессу запоминания.
- Способствует правильному функционированию спинного и головного мозга.
- Регулирует баланс цинка и меди в организме, чем обеспечивает регуляцию нервных импульсов, а также способность к борьбе со стрессами.
- Благотворно влияет на рост и здоровье волос, предупреждает образование перхоти и выпадение волос.
Поскольку инозит является важной частью процесса построения белка, поэтому является важной составляющей мышечной и костной тканей. Этот витамин участвует в процессах обмена веществ.
Где содержится витамин В8
Витамин В8. Какова суточная норма
Суточная норма определяется в зависимости от веса, возраста и пола человека, а также его физической активности и состояния здоровья.
При обычных обстоятельствах человеку с крепким здоровьем достаточно получать с пищей в пределах 500-1000 мг витамина В8.
Здоровому человеку для полноценного функционирования организма может хватить и минимальной дозы инозита в сутки – 500 мг. Но в некоторых случаях норму увеличивают даже до 8 грамм в сутки.
Когда возникает повышенная потребность в витамине
Потребность в витамине В8 возрастает при:
- интенсивном росте (младенцы и подростки);
- злоупотреблении алкогольными напитками;
- длительном приеме антибиотиков, разрушающих микрофлору кишечника;
- потреблении большого количества жидкости (спортсмены);
- диабете;
- хронических воспалениях, менингите, эпидемическом энцефалите.
- неправильном питании;
- повышенных умственных нагрузках (школьники, студенты).
Обязательно увеличить дозу суточного приема витамина надо, если у человека диагностированы:
- атеросклероз;
- дистрофия печени, цирроз, гепатит;
- ожирение;
- диабет и невропатия на его фоне;
- бесплодие;
- болезнь Альцгеймера;
- нарушения функции речи;
- расстройства сна;
- депрессия;
- алкоголизм.
Симптомы нехватки витамина
- Сбои в цикле сна, бессонница;
- нервозность, расстройства психики (вплоть до тяжелых депрессий);
- резкое снижение зрения;
- невнимательность, рассеянность;
- нарушения в работе ЖКТ (чаще всего – запоры);
- проблемы кровообращения;
- выпадение волос без видимых причин;
- повышение уровня холестерина в крови;
- дистрофия мышц;
- нарушения работы репродуктивной системы;
- высыпания и сухость кожи;
- сухость, ломкость и тусклость волос.
Переизбыток витамина B8
Витамин В8 – одно из немногих веществ, которые почти неспособны навредить организму. Опыты показали, что передозировка инозита практически невозможна (если исключить инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму).
В8 – нетоксичный элемент, который даже в довольно больших количествах не вызывает патологических изменений в организме или отравления. Максимально возможный вред от инозитола – аллергическая реакция (крапивница). Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма.
Инозит не накапливается надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время и, выполнив свою функцию, выводится из организма.
Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина B8
Витамин B8 частично разрушается при нагревании. Он достаточно устойчив к воздействию кислот и щелочей.
Взаимодействие инозитола (витамин В8) с другими микроэлементами
- Вместе с холином витамин B8 образует лецитин.
- Значительно повышает эффективность витамина E.
- Для профилактики многих заболеваний, особенно кожных, врачи советуют принимать инозитол вместе с другими витаминами группы В.
Итог
Витамин B8, также известный как инозитол, несет в себе полезные свойства. Он участвует в регуляции работы нервной системы, улучшает память и концентрацию, а также способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. Витамин B8 содержится в различных продуктах, таких как пивные дрожжи, пшеничные отруби, говядина, апельсины и другие.
